posiłki do pracy

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac ze wszystki userami sfd. Chcialbym uzyskac od Was kilka porad dotyczacych przejscia na IF. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem [...]

[...] trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 tygodni, lecz postanowiłem zrobić to porządnie i prosić was o pomoc żeby tym razem poszło tak jak tego chcę. Co do diety to jem 4 posiłki dziennie lecz nie są one do końca takie jak powinny być no więc śniadanie 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z [...]

[...] i koszule się na mnie rozpinały same. Zupełnie odstawiłem cukier, śmieciowe żarcie, nie kupiłem ani jednego produktu z cukrem w składzie. Zacząłem jeść regularnie, jedynie posiłki które sam przygotuje, półtora miesiąca byłem na keto, ale brakowało mi energii do życia (częste wyjazdy, delegacje, praca cały dzień). Efekt? Już w czerwcu ważyłem [...]

[...] Grzbietu, Maszyna do Motylków, Maszyna do Barków , maszyna na Dwugłowy Ud, Drążek, i Maszyna do Bicepsu. Dieta: Ścisłej brak ogólnie staram się jeść regularnie posiłki z duża zawartością białka i węglowodanów. Przeciwskaznania medyczne: Dość słabe plecy - Zażywane suplementy: Kreatyna przez 4 tygodnie ale przerwana bo nie ma [...]

witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]

[...] po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30. Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty :) Mam nadzieję, że zawarłem [...]

[...] (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem nie więcej niż 4 posiłki :/ Założyłem ten dziennik treningowy, żeby mieć mobilizację do wytęrzonej pracy, liczę na Wasze wsparcie. Będę starał się systematycznie zamieszczać informacje nt. [...]

[...] organizmowi odpowiednich substancji odżywczych . Ze względu na swoją prostotę i łatwość konsumpcji w każdych warunkach i o każdej porze dnia są klasyfikowane jako posiłki zastępcze. To idealne i bardzo praktyczne rozwiązanie dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i umysłowo, którzy poszukują smacznej , odżywczej przekąski optymalnie [...]

[...] -banan/jabłko -kanapka z szynką (wędlina z indyka czy kurczaka) i sałatą złożona z trzech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa + roibos Potem wymieniam od pauz kolejne posiłki (nie chce mi się pisać po kolei śniadanie itd. wiadomo o co chodzi). Skrót zam oznacza, że te posiłki mogę jeść zamiennie, to znaczy drugie śniadanie na podwieczorek [...]

[...] sosem kolacja (ok 19-20): warzywa gotowane, sałatka lub surówka, chude mięso, omlet lub jajecznica, białko w dowolnej ilości staram się trzymać godzin, jeść dość urozmaicone posiłki, wszystko przygotowuję sama, dużo piję, ograniczyłam słodkie, ale chyba to dalej mało CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę w [...]

[...] do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest cieplej. Dietę sobie jeszcze opracuję, ale jak ktoś chętny to może podać przykładowe posiłki jakie są skuteczne. Suplementów nigdy nie zażywałem i na razie nie będę zażywał, zobaczymy co będzie później. Żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] o tym, gdyż może nam grozić przetrenowanie. Sen nocny powinien trwać nie mniej niż 8 h. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość kalorii, każdego dnia należy zjeść 3 posiłki główne i 3 przekąski. Jeśli przygotowywanie posiłków stanowi dla ciebie problem, stosuj odżywki na zwiększenie masy ciała. Odżywki płynne są lekkostrawne i łatwo [...]

[...] + mono + omega3 oliwa z oliwek z racji tego iz praca zajmuje mi tyle czasu podstawą mojej diety będą odżywki, wiadomo odżywke zawsze szybko zrobie i szybko wypije :) jedynie posiłki moge mieć po pracy, czyli pzrewaznie obiad od razu po robocie po treningu posiłek i kolacja no i sniadanie oczywiscie planowałem aby rozłożyć sobie spożycie gainera w [...]

[...] lub - 125g mozarelli - 40g walfi ryżowych - pomidor ok. 230kcal (25B/20W/7T) kilka słów omówienia diety- przede wszystkim nie wygląda codziennie tak samo. O ile posiłki 1,2 i 7 są raczej stałe , tak reszta zależy od tego co jest w lodówce :) na ogół z białek głównie wybieram pierś z kurczaka, czasem jednak zarzucę wątróbkę, pstrąga [...]

[...] po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30. Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty :) Mam nadzieję, że zawarłem [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

[...] tran, piłem 2,5l-3l dziennie w tym 1,5l wody z cytryną. Odstawiłem wszystko co niezdrowe. Przed treningiem jem 2 garście orzechów ziemnych bez soli oraz banana. Dieta to 4 posiłki dziennie, wszystko jest: ryby, jaja, mięsa, kefiry, orzechy, makarony, warzywa, owoce, olej kokosowy, oliwa z oliwek, pieczone, smażone, gotowane, wszystko naturalne, [...]

[...] Piszę do was z prośbą o poprawienie diety, lub poinstruowanie co zrobić z posiłkami gdy jestem w pracy. Pracę podjąłem nie dewno dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 [...]

[...] protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. [...]